A palavra Kapalabhati consiste de dois membros em sânscrito que descreve: Kapala (crânio) – Bhati (brilhar). Podemos então definir como a prática que faz o crânio brilhar. Essa prática se destina a limpeza das passagens nasais, limpando e purificando o sistema respiratório até parte do crânio. Torna-se portanto uma técnica de purificação do corpo e da mente a partir de um exercício respiratório.
A prática envolve uma série de exalações rápidas e firmes em uma ação ativa, enquanto que as inalações são passivas e relaxadas. A partir da exalação mais forte, liberamos muito mais as impurezas internas do que a respiração normal. É provável que sinta tontura em algum momento durante a execução e por isso, é importante que tenha a orientação de um professor formado e com experiência. Iniciantes além de ter a orientação de um profissional, devem começar com movimentos e tempo de execução menor.
Kapalabhati é uma prática ótima para iniciar o dia. Além de purificar as cavidades, revigora o cérebro com efeito massageador e rejuvenesce o sistema nervoso, despertando para as percepções sutis.
É importante que você se sente em um local agradável e inicie com respiração completa, buscando perceber seu corpo e seu estado atual. Sinta o seu corpo e vivencie a experiência antes e depois, entendendo o processo e o que a prática vai trazer de benefícios para o corpo e para a mente.
Como você pode ficar um pouco tonto, principalmente para iniciantes, é importante que faça sentado. Também, por ser um movimento vigoroso, requer liberdade nos movimentos dos músculos abdominais que ficam melhor relaxados quando sentado. Sugere-se o assento em Sukhasana com a coluna ereta. É importante que a postura seja confortável, com a cabeça no alinhamento da coluna e as mãos apoiadas sobre os joelhos.
É um exercício respiratório abdominal rápido, com repetidas e seguidas expulsões de ar sem pausa. Lembrando que a inalação é passiva e natural. Já a exalação será o ar expulso em uma vigorosa contração muscular abdominal frontal. Conforme vai praticando diariamente a contração abdominal, a exalação vai fluindo facilmente para fora, equilibrando o movimento e a intensidade. Os músculos que atuam sobre e entre as costelas ficam contraídos durante a execução completa de kapalabhati, mantendo apenas a movimento livre do diafragma e os músculos abdominais frontais. Os músculos torácicos só se relaxam após o final de um ciclo completo.
É importante observar que não se deve desenvolver velocidade em detrimento da eficácia do movimento. Por isso tenha calma no início, e se permita evoluir na prática. É comum, por exemplo, na tentativa de controlar o movimento, adquirir o hábito de contorções faciais que acabam deixando a prática forçada e provocando fricção do ar em partes mais delicadas da membrana mucosa, causando desconfortos. Isso deve ser evitado.
Já na inalação não haverá contração voluntária de músculos, sendo uma ação passiva, suave e silenciosa, provendo o ar necessário para a próxima exalação. O ar inalado deve ser proporcional ao ar exalado, porém o tempo de execução dos dois é diferente.
Inicialmente, sugere-se ao praticante que faça 2 rodadas de 10 respirações. E conforme vai se familiarizando com a prática e sentindo os efeitos, poderá aumentar. No intervalo entre duas rodadas permita-se a uma respiração natural por 30 segundos para sentir e se perceber. Como também proporciona o descanso necessário ao sistema respiratório e músculos do abdômen. Caso precise, pode aumentar esse tempo de descanso para 1 minuto.
Concentre-se. A cada expulsão de ar, golpes de contração nas vísceras abdominais estão ativando algum centro de seu sistema nervoso, além de eliminar dióxido de carbono e absorver oxigênio em seu sistema que irá melhorar a qualidade do sangue e renovar os tecidos do seu corpo. Outros efeitos ocorrem sobre os sistemas circulatório e digestório com as massagens sobre as vísceras abdominais.
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Advertência: Pessoas que sofrem de problemas sérios no coração e nos pulmões, pressão alta, epilepsia, náuseas, vertigem, acidente vascular cerebral ou hérnia, dor de cabeça no dia e gestantes não devem praticar Kapalabhati.
Execução:
- Sente-se em Sukhasana com a coluna ereta, mantendo a cabeça no alinhamento da coluna.
- Apoie as mãos sobre os joelhos.
- Respire naturalmente sentido seu corpo firme e confortável. Procure se manter relaxado e consciente da sua respiração. Mantenha-se concentrado.
- Faça uma inspiração suave e exale de forma firme contraindo os músculos abdominais.
- Siga o ritmo acima, procurando deixar a inspiração sempre natural e passiva, sem esforço e em seguida a exalação rápida e firme em uma ação ativa.
- Faça um ciclo de 10 respirações, terminando na exalação. Em seguida mantenha uma respiração natural e agradável por 30 segundos pelo menos, até o próximo ciclo.
- Comece com 2 ciclos de 10 respirações e no decorrer da sua pratica, vá aumentando conforme vai sentindo conforto e segurança.
Se você sentir tontura durante o processo, pare e respire naturalmente procurando se perceber. Só retorne quando sentir segurança e procure perceber se está seguindo as recomendações acima.
Esta prática auxilia na limpeza das vias respiratórias, podendo ser realizada antes ou depois da prática de asanas ou pranayamas. Tem efeito purificador dos pulmões e tonifica os órgãos digestivos. Pode ser usado para afastar a sonolência e a preguiça. Purifica também as nadis.
Lembrando que se você nunca praticou, deve primeiro conversar com seu professor de yoga e fazer junto com ele, eliminando qualquer dúvida, para que possa ter o aproveitamento real dos benefícios da prática.
Namastê
Ale Teixeira
Yoga Vivência 
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