Três matérias e um vídeo, abordando relações da nossa interação com a natureza e o silêncio. A cada dia, passamos muito tempo fechados em ambientes frios e rígidos, perdendo nossa capacidade de respirar profundamente, caminhar com sutileza e contemplar a natureza. Esse contato se faz tão necessário, para que possamos nos conectar com nossa essência, com nossa origem. Finalizando com um vídeo da Monja Coen que fala um pouco sobre o silêncio e a meditação.
Cheiro de mato: odores emitidos pela natureza podem evitar estresse e câncer
Basta uma boa caminhada por uma mata fechada ou no meio de uma floresta para ter certeza do bem estar e da tranquilidade que os ares e odores do verde nos trazem. Cientistas da escola de medicina Nippon, em Tóquio, confirmaram objetivamente o que nosso corpo nos diz: sentir o cheiro da natureza pode diminuir dramaticamente a pressão do corpo humano e ainda estimular moléculas que combatem doenças diversas como o câncer.
Segundo o estudo, assim que os odores da floresta adentram o nosso organismo, os níveis de estresse e irritação diminuem-se imediatamente. A exposição mais prolongada e intensa ao cheiro do verde pode reduzir portanto a pressão arterial e fortalecer a imunidade dos corpos.
O cientista Qing Li criou dentro da escola o centro de pesquisa International Society of Nature and Forest Medicine, que visa aplicar a aromaterapia baseada no odor das florestas como tratamentos alternativos. Efeito similar ocorre quando simplesmente olhamos às florestas – mesmo que em fotografias – mas o estudo de Li aponta efeito especialmente eficiente quando utilizados os odores.
Se muitas vezes a ciência é fundamental para descobrir e inventar melhorias para nossas vidas, outras vezes sua tarefa é somente confirmar aquilo que a sabedoria popular e ancestral já sabe: dar uma volta em meio ao verde e respirar fundo faz um enorme bem para nossos corpos. Torna-se mais evidente que salvar a natureza é uma questão imediata de saúde pública.
Meditação caminhando #1
Parte do ensinamento do mestre Thich Nhat Hanh sobre a meditação caminhando publicado no blog Lion’s Roar, dia 20 de março de 2015. O texto foi dividido em duas partes por ser muito longo, em breve a parte 2.
MEDITAÇÃO ANDANDO – parte 1
“Seu lar não é em Nova York, Londres ou Hong Kong. Seu lar é em cada passo.”
Thich Nhat Hanh
A prática de andar atento, diz Thich Nhat Hanh, é uma maneira profunda e agradável para aprofundar a nossa conexão com o nosso corpo e com a Terra. Nós respiramos, damos um passo consciente, e voltamos ao nosso verdadeiro lar. Leia e aprenda como.
Muitos de nós andamos com o único propósito de ir de um lugar para outro. Agora, suponha que estamos caminhando para um lugar sagrado. Gostaríamos de ir a pé em silêncio e damos cada passo de forma gentil com reverência. Proponho que andemos desta maneira cada vez que caminharmos sobre a Terra. A Terra é sagrada e nós podemos tocá-la a cada passo. Devemos ser muito respeitosos, porque estamos andando em nossa mãe. Se andarmos assim, então cada passo será nutridor.
Nós podemos treinar-nos a caminhar com reverência. Onde quer que nós andemos, seja na estação ou no supermercado, estamos caminhando sobre a Terra e por isso estamos em um santuário sagrado. Se nos lembrarmos de andar assim, podemos ser nutridos e encontrar solidez a cada passo.
Para andar nesse caminho, temos que notar cada passo. Cada passo dado em plena consciência pode trazer-nos de volta para o aqui e agora. Ir lentamente. A prática da Atenção Plena ilumina o nosso caminho. Não se apresse. Com cada respiração que pode levar apenas um passo. Podemos ter corrido toda a nossa vida, mas agora não temos mais como fugir. Este é o momento de parar de correr. Estarmos com os pés na Terra é sentimos sua solidez a cada passo e sabemos que estamos bem onde estamos.
Cada respiração consciente, cada passo consciente, nos lembra que estamos vivos neste belo planeta. Nós não precisamos de mais nada. É maravilhoso o suficiente apenas para estar vivo, respirando, e dando um passo. Chegamos na vida real, onde estamos disponíveis, no momento presente. Se respirarmos e caminharmos dessa forma, nos tornamos tão sólidos como uma montanha.
Há aqueles de nós que têm uma casa confortável, mas nós não sentimos que estamos em casa. Nós não queremos nada, e ainda assim não nos sentimos em casa. Todos nós estamos procurando nossa terra firme, a nossa verdadeira casa. A terra é nossa verdadeira casa e ela está sempre lá, debaixo de nós e ao nosso redor. Respire, dê um passo consciente, e chegamos. Nós já estamos em casa.
Unindo Corpo e Mente
Nós não podemos ser aterrados em nosso corpo se nossa mente está em outro lugar. Cada um de nós tem um corpo que nos foi dado pela terra. Este corpo é uma maravilha. Em nossa vida diária, podemos passar muitas horas esquecendo o corpo. Nós nos perdemos no nosso computador ou em nossas preocupações, medo ou ocupação. A meditação andando nos faz completos novamente. Somente quando estamos conectados com o nosso corpo nós estamos verdadeiramente vivos. A cura não é possível sem essa conexão. Então, andar e respirar de tal forma que você possa se conectar com seu corpo profundamente.
A meditação andando une nosso corpo e nossa mente. Nós combinamos nossa respiração com os nossos passos. Quando inspiramos, podemos dar dois ou três passos. Quando expiramos, podemos dar três, quatro ou cinco passos. Nós prestamos atenção no que é confortável para o nosso corpo.
Nossa respiração tem a função de ajudar o nosso corpo e mente se acalmar. Enquanto andamos, podemos dizer, Inspirando, acalmo meu corpo. Expirando, eu trago a paz para o meu corpo. Acalmando a respiração acalmamos o corpo e reduzimos a dor e a tensão.
Quando andamos assim, com a nossa respiração, nós trazemos nosso corpo e nossa mente de volta juntos. Nosso corpo e nossa mente são dois aspectos de uma mesma realidade. Se removermos nossa mente de nosso corpo, nosso corpo estará morto. Se tomarmos o nosso corpo sem nossa mente, nossa mente estará morta. Não pense que se pode ser se o outro não é.
A meditação andando é antes de tudo uma prática para trazer corpo e mente juntos pacificamente. Não importa o que fazemos, o lugar para começar é se acalmar, porque quando nossa mente e nosso corpo se acalmam um pouco, vemos mais claramente. Quando vemos nossa raiva ou tristeza claramente, elas se dissipam. Nós começamos a sentir mais compaixão por nós mesmos e pelos outros. Nós só podemos sentir isso quando o corpo e a mente estão unidos.
Meditação andando não deve ser trabalho. É muito agradável, especialmente no início da manhã, quando o ar está ainda muito fresco. Quando andamos com atenção plena, vemos a beleza e a maravilha da terra em torno de nós, e nós acordamos. Nós vemos que estamos vivendo um momento muito maravilhoso. Se a nossa mente está presa e preocupada com nossas preocupações e sofrimentos, perdemos essas coisas. Podemos valorizar cada passo que damos, e cada passo nos traz felicidade. Quando olhamos de novo para a Terra e o céu, vemos que a Terra é uma realidade maravilhosa.
Nós não estamos separados da Terra
Nós pensamos que a Terra é a Terra e nós somos algo fora da Terra. Mas, na verdade estamos dentro da Terra. Imagine que a Terra é a árvore e nós somos uma folha. A terra não é o ambiente, algo fora de nós que precisamos cuidar. A Terra somos nós. Assim como seus pais, antepassados, e os professores estão dentro de você, a Terra está em você. Cuidando da Terra, nós cuidamos de nós mesmos.
Quando vemos que a Terra não é apenas o meio ambiente, que a Terra está em nós, naquele momento você pode ter verdadeira comunhão com a Terra. Mas se vemos a Terra como só o ambiente, com nós mesmos no centro, então nós só queremos fazer algo na Terra para nós sobrevivermos. Mas não é o suficiente cuidar da Terra. Isso é uma forma dualista de perceber.
Temos que praticar olhando para o nosso planeta não apenas como matéria, mas como um ser vivo e senciente. O universo, o sol e as estrelas têm contribuído com muitos elementos para a Terra, e quando olhamos profundamente para a Terra, vemos que ela é uma flor muito bonita contendo a presença de todo o universo. Quando olhamos para nossa própria formação do corpo, somos feitos dos mesmos elementos que o planeta. Ele nos fez. A Terra e o universo estão dentro de nós.
Quando damos passos em plena consciência sobre a Terra, nosso corpo e mente se unem, e nos unimos com a Terra. A Terra deu à luz a nós e a Terra nos receberá novamente. Nada é perdido. Nada nasce. Nada morre. Nós não precisamos esperar até quando nosso corpo se desintegrar ao voltar para a Mãe Terra. Estamos voltando para a Mãe Terra a cada momento. Sempre que respiramos, sempre damos um passo, estamos voltando para a Terra. Mesmo quando nós nos arranharmos, as células da pele vão cair e voltar para a Terra.
Terra inclui a esfera da vida e da atmosfera. Então você não tem que esperar até que você morra para voltar para a Mãe Terra, porque você já está na Mãe Terra. Temos que voltar a se refugiar em nosso belo planeta. Eu sei que a Terra é a minha casa. Eu não preciso de morrer, a fim de voltar para a Mãe Terra. Estou na Mãe Terra agora, e a Mãe Terra está em mim.
Você pode gostar de experimentar este exercício, enquanto você anda: “Inspirando, eu sei que a Mãe Terra está em mim. Expirando, eu sei que a Mãe Terra está em mim.”
Paul Tillich, o teólogo alemão, disse: “Deus não é uma pessoa, mas não menos do que uma pessoa.” Isto é verdade para a Terra também. É mais do que uma pessoa. Ela deu à luz a milhões de espécies, incluindo seres humanos. Muitas culturas antigas acreditavam que havia uma divindade que habitava o sol, e eles adoravam o sol. Mas quando eu faço a meditação andando e tocando a Terra, eu não tenho esse tipo de visão dualista. Eu não estou adorando a Terra como uma divindade separada fora de mim mesmo.
Acho que da Terra como um bodhisattva, um grande e compassivo ser. Um bodhisattva é um ser que está desperto, tem compreensão e amor. Qualquer ser vivo que está desperto, está em paz, tem compreensão e amor pode ser chamado de bodhisattva, mas um bodhisattva não tem de ser um ser humano. Quando olhamos para uma árvore, vemos que a árvore é suave, que alimenta a vida, e que oferece sombra e beleza. É um lugar de refúgio para muitos pássaros e outras criaturas. Um bodhisattva não é algo que está nas nuvens longe de nós. Bodhisattvas estão à nossa volta. Um jovem que tem amor, que tem frescura, que tem entendimento, que nos oferece uma grande quantidade de felicidade, é um bodhisattva. O pé de pinheiro no jardim nos dá alegria, oferece-nos oxigénio, e torna a vida mais bonita.
Quando dizemos que a Terra é um belo bodhisattva, esta não é a nossa imaginação. É um fato que a Terra está dando vida e ela é muito bonita. O bodhisattva não é um espírito separado habitando a terra; devemos transcender essa ideia. Não há duas coisas distintas-a terra, que é uma coisa material, e o espírito da terra, uma coisa imaterial que habita a terra.
Nosso planeta Terra é em si uma verdadeira e grande bodhisattva. Ele encarna tantas grandes virtudes. A Terra é sólida que pode transportar muitas coisas. É paciente toma seu tempo movendo geleiras e esculpe rochas. A Terra não discrimina. Nós podemos jogar flores perfumadas na terra, ou podemos jogar urina e excrementos sobre a Terra, e a Terra purifica. A Terra tem uma grande capacidade de suportar, e oferece para nutrir-nos água, abrigo, comida e ar para respirarmos.
Quando reconhecemos as virtudes, o talento, a beleza do bodhisattva Terra, o amor nasce. Você ama a Terra e a terra ama. Você faria qualquer coisa para o bem-estar da terra. E a Terra fará de tudo para o seu bem-estar. Esse é o resultado natural do relacionamento amoroso real. A Terra não é apenas o seu ambiente, para ser cuidada ou adorada. Cada passo consciente pode manifestar esse amor.
Parte do amor é a responsabilidade. No budismo, falamos de meditação como um ato de despertar. Despertar é estar desperto para algo. Precisamos estar acordados para o fato de que a Terra está em perigo e espécies vivas na Terra também estão em perigo. Quando andamos com atenção plena, cada passo lembra-nos de nossa responsabilidade. Temos que proteger a Terra com o mesmo compromisso que temos de proteger nossa família e nós mesmos. A Terra pode nos nutrir e curar-nos, mas ela sofre também. A cada passo a Terra nos cura, e com cada passo curamos a Terra.
Quando andamos com atenção plena no solo Terra, em que se baseiam em sua generosidade e não podemos deixar de sermos gratos. Todas as qualidades da Terra, paciência, estabilidade, criatividade, amor e não-discriminação estão disponíveis para nós quando andamos com reverência, conscientes da nossa conexão.
Quando você andar com reverência e solidamente nesta Terra e eu farei o mesmo, enviamos ondas de compaixão e paz. É essa compaixão que vai curar a nós mesmos, uns aos outros, e esta bela Terra verde.
Sobre Thich Nhat Hanh
Thich Nhat Hanh é um renomado mestre Zen e poeta, e fundador do movimento budismo engajado. O autor de mais de quarenta livros, ele reside em um centro de prática na França, chamado Plum Village.
https://budismopetropolis.wordpress.com/2015/05/24/meditacao-caminhando-1/
Meditação caminhando – A Técnica
Somos feitos de corpo e mente. Nosso corpo pode irradiar a energia da paz e compaixão. Nossa mente também tem energia. A energia da mente pode ser poderosa. Se a energia da mente está cheia de medo e raiva, ela pode ser muito destrutiva. Mas se sentarmos conscientemente, se andarmos conscientemente e com reverência sobre a terra, irá gerar as energias de atenção plena, de paz e compaixão no corpo e na mente. Este tipo de energia pode curar e transformar.
Se você andar com reverência sobre a terra com duas outras pessoas, a imersão em solidez da Terra, os três irradiarão e se beneficiarão da energia da paz e compaixão. Se trezentas pessoas se sentarem ou caminharem desta forma, cada um gera a energia de consciência, paz e compaixão, e todos no grupo receberão essa energia de cura. A energia da paz e da atenção plena não vem de outro lugar. Ele vem de nós. Ela vem de nossa capacidade de respirar, caminhar, sentar-se conscientemente e reconhecer as maravilhas da vida.
Meditação: Caminhando sobre a Terra
Caminhe lentamente, de uma forma descontraída. Quando você pratica desta forma, seus passos são os da pessoa mais segura na Terra. Sinta a gravidade. A cada passo, você está conectado com a Terra.
Uma forma de praticar a meditação andando é respirar e dar um passo, e concentrar toda a sua atenção na sola do seu pé. Se você ainda não chegou plenamente, 100 por cento no aqui e no agora, não dar o próximo passo. Natureza de Buda é a capacidade de estar consciente do que está acontecendo. É o que lhe permite reconhecer o que você está fazendo no momento atual e dizer para si mesmo, eu estou vivo, eu estou dando um passo. Qualquer um pode fazer isso. Há um buda em cada um de nós, e devemos permitir que o buda caminhe.
Enquanto caminha, pratique a respiração consciente, contando os passos. Observe cada respiração e o número de passos que você conta quando você inspira e quando você expira. Não tente controlar sua respiração. Permita que seus pulmões se encham tanto tempo e o quanto eles precisam de ar, e simplesmente percebam quantos passos você dá quando seus pulmões se enchem e quantos você dá quando eles se esvaziam, levando em conta tanto a respiração quanto os seus passos. O link é a contagem.
Quando você subir ou descer, o número de passos por respiração vai mudar. Siga sempre as necessidades de seus pulmões. Você pode notar que sua expiração é maior do que a sua inalação. Você pode dar três passos durante sua inspiração e quatro passos durante sua expiração, ou dois passos, depois três passos. Se isso for confortável para você, por favor, aproveite e pratique desta forma. Você também pode tentar fazer a inspiração e a expiração no mesmo tempo, de modo que você dê três passos com sua inspiração e três com sua expiração. Continue andando e você vai encontrar a conexão natural entre a respiração e os seus passos.
Não se esqueça de praticar sorrindo. Seu meio sorriso trará calma e alegria aos seus passos e sua respiração, e ajudará a manter a sua atenção. Depois de praticar por meia hora ou uma hora, você vai achar que a sua respiração, seus passos, a sua contagem e seu meio-sorriso, todos se misturam em um equilíbrio maravilhoso com atenção plena. Cada passo nos conecta com a solidez da Terra. A cada passo, chegamos totalmente no momento presente.
Poema – Meditação Caminhando
Eu me refugio na Mãe Terra.
Cada respiração, cada passo
manifesta meu amor.
Cada respiração traz felicidade.
Cada passo traz felicidade.
Eu vejo todo o cosmos na terra.
https://budismopetropolis.wordpress.com/2015/07/08/meditacao-caminhando-tecnica/
Qual a importância do silêncio no caminho espiritual? | Monja Coen |
A MOVA selecionou esse trecho da palestra da Monja Coen para falar sobre o que significa o Zen e a importância da meditação, do silêncio que abre espaço para a escuta de si e do mundo em profundidade.
Esse trecho faz parte da Palestra Completa #10.
Assista às palestras completas da Monja Coen: http://goo.gl/ZjcVNS
Yoga Vivência 
3 comentários em “Meditação caminhando e o poder da natureza na nossa saúde”